الصوم المتقطع أو الصيام المتقطع هو نوع من خطط الأكل التى تساعد على إنقاص الوزن. و هو نوع من الصيام و تناول الطعام فى أوقات منتظمة. يقوم معظم الناس بالصيام المتقطع للحفاظ على وزن الجسم أو فقدان الدهون الزائدة فيه. الصيام المتقطع يمنع من الإصابة بالعديد من الأمراض. يساعد أيضًا على التحكم فى مرض السكرى. كما أنه يساعد فى الحفاظ على أنشطة القلب و الأوعية الدموية. و على تقوية العضلات و حرق الدهون. لذلك يجب أن نستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية خلال نظام الصيام المتقطع و إلا قد يزعج النظام الغذائى أو قد لا يمكن الحصول على نتائج كافية.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع يتعلق فى الواقع بالنظام الغذائى. و يعنى تناول الطعام فى وقت محدد. فى الصيام المتقطع ، يتم تناول الطعام عددًا معينًا من الساعات فى اليوم ، قد يعطى ذلك فوائد صحية. فى سن 25 ، قد يكون لدى الجسم القدرة على العيش لساعات دون تناول الطعام أو حتى البقاء دون تناول الطعام لعدة أيام أيضًا. تظهر الأبحاث أنه فى الماضى عندما لم تكن هناك برامج تلفزيونية أو أجهزة كمبيوتر ، كان من السهل الحفاظ على وزن الجسم عكس الآن. فى سن الخمسين ، لا يحب الناس تناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش. فقط يكتف بتناول كمية صغيرة مع ممارسة الأنشطة الخارجية. و بمثل هذه الأشياء و بسبب الجلوس أمام الإلكترونيات طوال النهار أو الليل ، فإننا نواجه مشاكل فى الوزن الزائد. إذا كنت تريد معرفة فوائد الصيام، فقط يمكنك النقر على الرابط أعلاه لمعرفة المزيد.
كيفية بدأ الصيام المتقطع؟
قد تكون هناك طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع. إنه يعنى فى الواقع اختيار الطعام المناسب فى الوقت المناسب. أثناء الصوم المتقطع يجب تحديد فترة زمنية لتناول الطعام. قد يكون هناك العديد من المواعيد المختلفة للصيام المتقطع. أثناء الصيام المتقطع ، يمكن صيام ثمانى ساعات يوميًا أو تناول وجبة واحدة يوميًا لمدة يومين فى الأسبوع. تظهر الأبحاث أنه بعد تناول الطعام لعدة ساعات فى اليوم ، يبدأ الجسم فى استخدام السكر الموجود فيه و حرق الدهون الزائدة. لا يبدأ مفعول الصيام المتقطع سريعًا ، فهو يعمل ببطء إلى أن يعطى الوزن الطبيعى.
حمية الصيام المتقطع
عند المواظبة على نظام غذائى ، يجب شرب الكثير من الماء و شرب القهوة السوداء أيضًا. أثناء تناول الطعام ، يجب ألا يتم تناول سعرات حرارية عالية فى الطعام أو الوجبات السريعة ، أو الأطعمة المقلية ، إلخ. قد لا تفقد الوزن مع هذه الأنواع من الوجبات و ربما يؤدى ذلك إلى زيادته. أثناء الصيام المتقطع ، يعنى تناولك طعام يحتوى على سعرات حرارية أقل و يجب تخطى الوجبات السريعة. أثناء الصيام المتقطع ، نحتاج إلى تناول أطعمة مغذية غنية بالبروتينات مثل الحبوب الكاملة و الخضروات الورقية و أقل نسبة من الدهون.
ما هى فوائد الصيام المتقطع؟
يحاول معظم الناس ممارسة الصيام المتقطع لفقدان الوزن أو للحفاظ على الصحة و الأنشطة القلبية الوعائية. كما أنهم يقومون بممارسة الصيام المتقطع لتجنب العديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم أو ارتفاع مستوى السكر فى الدم. لكنها ليست آمنة للجميع. لا يستطيع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 أو 12 عامًا الصيام المتقطع. كما أن الصيام المتقطع ليس آمنًا للأمهات المرضعات. كما أنه ليس آمنًا لمرضى السكرى من النوع الأول أو النوع الثانى.
