أهم فوائد التمر 2023. 10 فوائد مهمة للتمور لجسم الإنسان وصحته

التمر فاكهة حلوة وصحية تنمو في عناقيد تتدلى من أعلى شجرة النخيل. موطنهم هو الشرق الأوسط آسيا. يتحول لونها إلى اللون الأخضر أولاً وتتحول إلى اللون البني بعد النضج. لديهم الكثير من الأصناف ، لكن تمور المجدول تحظى بشعبية كبيرة بسبب قوامها وطعمها الحلو واللزج. من أهم فوائد التمر أنها مصدر طبيعي للألياف ومضادات الأكسدة العالية.
فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. أنها تدعم صحة الدماغ وتمنع العديد من الأمراض. إنها تحارب الأمراض المزمنة وتمنع العديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب والسرطان والسكري.

1. حقائق غذائية عن التمر:

إجمالي السعرات الحرارية 277
المنغنيز 13٪
نحاس 40٪
الحديد 5٪
فيتامين ب 6 15٪
بوتاسيوم 15٪
75 جم كربوهيدرات
ألياف 7 جم
بروتين 2 جم
دهون 1 جم
سكر 20 جم
يتم استخدامها كفاكهة مجففة وبالتالي فإن السعرات الحرارية أعلى من الفاكهة الطازجة. سعراتهم الحرارية تتطابق مع الفواكه المجففة الأخرى. تأتي هذه السعرات الحرارية في الغالب من الكربوهيدرات وبعضها من عدد قليل من البروتينات. يحتوي التمر أيضًا على فيتامينات ومعادن بكميات كبيرة.

2. تحسين صحة الدماغ:

التمر صحي جدا. أنها تخفض علامات الالتهاب مثل الإنترلوكين في الدماغ. لأن ارتفاع مستوى الإنترلوكين يزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.
داء الزهايمر الناجم عن الترسبات يتراكم في الدماغ. إنها تعيق اتصال خلايا الدماغ بالخلايا الأخرى ويمكن أن تكون ضارة بالدماغ حتى أنها قد تؤدي إلى الموت أو التسبب في مرض الزهايمر.
تظهر الأبحاث أن التمر له أهم فائدة هو أنه يزيد الذاكرة ويساعد على فقدانها. التمر يزيد من القدرة على التعلم ويريح من القلق. يعطون الإمكانيات للدماغ. فهي مفيدة في تقليل الالتهاب وتمنع تراكم الترسبات في الدماغ.

3. يدعمون الولادة الطبيعية:

التواريخ صحية من قرون عديدة. من أهم فوائد التمر للمرأة الحامل أنه يجب عليها تناول التمر أثناء الحمل لأنها تدعم تمدد عنق الرحم وتعزز الولادة الطبيعية. العفص الموجودة في التمور تدعم الانقباضات. هم مصدر الله للألياف والسكر والسعرات الحرارية التي هي مفيدة للغاية وتوفر الطاقة أثناء الولادة.
تظهر الأبحاث أن المرأة الحامل يجب أن تأكل 70 إلى 80 جرام من التمر في حياتها اليومية للمساعدة على المخاض النشط وتقليل آلام المخاض أثناء الولادة.

4. دعم صحة العظام:

التمر مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والمعادن. فهي صحية للعظام وتدعم العظام. نحصل على فيتامين د من أشعة الشمس ولكن هذا لا يكفي للبشرة. يعتبر التمر أيضًا مصدرًا لفيتامين (د) ويوفر الصحة للعظام. إنها تقوي العظام وتحارب هشاشة العظام.

5. تساعد في الحفاظ على الكوليسترول:

التمر أكثر فائدة للسيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم. كما نعلم ، تعتبر التمر مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يجب على الشخص المصاب بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أن يضيف التمر إلى نظامه الغذائي اليومي للحصول على أهم فوائد التمر. للتمور القدرة الطبيعية على خفض مستويات الكوليسترول وإعطاء فوائد صحية.

6. تعزيز النوم الصحي:

هل لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ لا تقلق من أن التمر يساعد على إنتاج الميلاتونين. يحول الميلاتونين نومك إلى نوم صحي ويمنحك أهم الفوائد الصحية. يجب أن تأكل 3 إلى 4 تمرات قبل النوم لتحصل على نوم صحي. تستغرق الألياف الموجودة في التمر وقتًا للهضم وتمنحك نومًا صحيًا طوال الليل.

7. فقر الدم العكسي:

هل تعانين من نقص الحديد ، يمنحك التمر أهم الفوائد للتخلص من فقر الدم. وجود معدن في التمر مفيد لفقر الدم. فهي غنية بالحديد مما يمنحك فرصة للتخلص من فقر الدم.

8. التمر لمكافحة الأمراض:

كما نعلم أن التمر غني بمضادات الأكسدة. تعطينا مضادات الأكسدة هذه العديد من الفوائد الصحية الهامة. تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتساعد في محاربة الجذور الحرة. هذه الجزيئات الجذرية غير مستقرة وتسبب تفاعلات ضارة تؤدي إلى العديد من الأمراض في الجسم.

9. تحسين صحة القلب:

تساعد الكاروتينات الموجودة في التمر على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين مثل الضمور العضلي. أنها تمنع بعض الأمراض المزمنة ومرض الزهايمر والسكري وما إلى ذلك.

10. تقليل الالتهاب:

تشتهر الفلافونويد وأحماض الفينول بقدرتها على تقليل الالتهاب. إنها مضادات أكسدة قوية ولديها القدرة على تقليل الالتهاب ومنع العديد من الأمراض مثل مرض السكري.

خاتمة:

التمور لها طعم لذيذ. غالبًا ما يتم خلطها مع فواكه أخرى أو استخدامها في صنع السلطة الروسية وغيرها الكثير. اهتزازهم مليء أيضًا بالذوق. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتمنع العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والمشاكل المتعلقة بالعين وتقي من العديد من الأمراض. يمكن أن تؤكل بطرق مختلفة أو يمكن أن تكون مخفوقة أيضًا. يمكن أيضًا مزجها مع أطعمة أخرى لعمل أطباق أو زخارف مختلفة.