الصيام المتقطع هو نوع من خطة الأكل التي تخبرنا بما يجب أن نأكله وفي أي وقت. وهو نوع من الصيام والأكل في أوقات منتظمة. يقوم معظم الناس بالصيام المتقطع للحفاظ على وزن الجسم أو فقدان الدهون الزائدة في أجسامهم. الصيام المتقطع يمنعنا من الإصابة بالعديد من الأمراض ويحافظ على التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد نظام الصيام المتقطع على التحكم في مرض السكري ومستويات السكر في الدم في الجسم.
يساعد نظام الصيام المتقطع في الحفاظ على أنشطة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على صحة القلب. يساعد نظام الصيام المتقطع على إصلاح عضلات الجسم وحرق دهون الجسم أيضًا. يجب أن نستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية خلال نظام الصيام المتقطع وإلا قد يزعج نظامنا الغذائي أو قد لا نحصل على نتائج كافية.
ما هو الصيام المتقطع بالضبط؟
الصيام المتقطع يتعلق في الواقع بنظامنا الغذائي وما نأكله ومتى نأكل.
الصيام المتقطع يعني أننا نأكل فقط في وقت محدد. في الصيام المتقطع ، نأكل عددًا معينًا من الساعات في اليوم ، أو تناول وجبة واحدة يومين في الأسبوع قد يعطينا فوائد صحية. في سن 25 ، قد يكون لدى أجسامنا القدرة على العيش لساعات دون تناول الطعام أو حتى يمكننا البقاء دون تناول الطعام لعدة أيام أيضًا.
تظهر الأبحاث أنه في الماضي عندما لم تكن هناك برامج تلفزيونية أو أجهزة كمبيوتر ، كان من الأسهل الحفاظ على وزن الجسم. في سن الخمسين ، لا يحب الناس تناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش. إنهم يأكلون فقط جزءًا صغيرًا من الطعام ويعملون أو يلعبون الأنشطة الخارجية.
ولكن مع مرور الوقت واختراع التلفزيون والجوالات وأجهزة الكمبيوتر ، أصبح الحفاظ على وزن الجسم أكثر صعوبة. لأن معظم الناس يحبون مشاهدة البرامج التلفزيونية والدردشة مع الأصدقاء والعائلة على الهواتف المحمولة جعلت حياتنا مريضة. بسبب الجلوس طوال النهار أو الليل ، فإننا نواجه مشاكل في الكسب الزائد.
في أجسامنا ، تبدأ السعرات الحرارية الزائدة أيضًا ، وبسبب الأنشطة الأقل ، لا يمكننا حرق هذه السعرات الحرارية والنتيجة هي زيادة الدهون. الصوم المتقطع يمكن أن يساعد في التخلص من هذه المشكلة. إذا كنت تريد معرفة فوائد الصيام، فمن المؤكد أن له العديد من الفوائد في حد ذاته.
كيف يعمل الصيام المتقطع؟
قد تكون هناك طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع. إنه يعني في الواقع اختيار الطعام المناسب في الوقت المناسب. في الصوم المتقطع يجب تحديد فترة زمنية للأكل. قد يكون هناك العديد من المواعيد المختلفة للصيام المتقطع. أثناء الصيام المتقطع ، يمكنك تناول ثماني ساعات يوميًا أو أثناء تناول وجبة واحدة يوميًا لمدة يومين في الأسبوع.
تظهر الأبحاث أنه بعد تناول الطعام لعدة ساعات في اليوم ، يبدأ الجسم في استخدام السكر الموجود في الجسم وحرق الدهون الزائدة. لا يعمل الصيام المتقطع بسرعة فهو يعمل ببطء ويعطينا الوزن الطبيعي. إذا كنا نأكل طوال اليوم ووجبات خفيفة كثيرة جدًا ولا نمارس التمارين الرياضية ، فقد نحصل على دهون إضافية في أجسامنا تحتاج بالفعل إلى حرقها.
حمية الصيام المتقطع:
عندما تكون على نظام غذائي أو لا تأكل أي شيء ، يجب عليك شرب الكثير من الماء وشرب القهوة السوداء أيضًا. أثناء الأكل ، يجب ألا تأكل سعرات حرارية عالية في طعامك أو الوجبات السريعة ، أو الأطعمة المقلية ، إلخ. قد لا تفقد الوزن مع هذه الأنواع من الوجبات السريعة وربما تزداد وزنك. أثناء الصيام المتقطع ، يعني تناول الطعام تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل ويجب عليك تخطي الوجبات السريعة. أثناء الصيام المتقطع ، تحتاج إلى تناول أطعمة مغذية غنية بالبروتينات مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية ودهون أقل.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
يحاول معظم الناس الصيام المتقطع لفقدان أجسامهم أو يحاولون أحيانًا الصيام المتقطع للحفاظ على صحتهم أو الحفاظ على أنشطتهم القلبية الوعائية. كما أنهم يقومون بالصيام المتقطع لإنقاذ أنفسهم من العديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو ارتفاع مستوى السكر في الدم. لكنها ليست آمنة للجميع. لا يستطيع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 أو 12 عامًا الصيام المتقطع. كما أن الصيام المتقطع ليس آمنًا للأمهات المرضعات. كما أن الصيام المتقطع ليس آمنًا لمرضى السكري من النوع الأول أو النوع الثاني.
